La alimentación saludable, compartida y placentera es un derecho humano universal. Estas claves tienen por objetivo informar a los ciudadanos uruguayos, para que busquen cambios en sí mismos y en su entorno, y exijan el cumplimiento del derecho humano a la alimentación adecuada y saludable. Aquí están las 11 claves:  Descargar pdf 

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Clave 1. Disfrutá la comida: comé despacio y, cuando puedas, hacelo en campañía. Descargar imagen

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Clave 2. Basá tu alimentación en alimentos naturales y evitá el consumo de productos ultraprocesados en el día a día, con excesiva cantidad de grasas, azúcar y sal. Descargar imagen 

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Clave 3.

Comenzá el día con un buen desayuno y no te saltees comida. Un desayuno completo y balanceado incluye algún lácteo, una porción de fruta y algún panificado.

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Clave 4. Cocinar nuestros propios alimentos hace bien, descubrí el gusto por la cocina y que sea una actividad compartida.
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Clave 5. Sé crítico con la información y los mensajes publicitarios que recibís sobre alimentación. Descargar imagen 

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Clave 6. Acumulá al menos 2 horas y media de actividad física y disminuí el tiempo que permaneces sentado. Descargar imagen 

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Clave 7. Preferí siempre el agua a otras bebidas. Limitá los refrescos, los jugos artificiales y las aguas saborizadas. Descargar imagen 

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Clave 8. Incorporá verduras en todas tus comidas. Te ayudarás a sentirte bien y mantener un peso adecuado. Descargar imagen. 

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Clave 9. Elegí aceite para tus preparaciones en lugar de otras grasas. Evitá comprar productos con excesiva cantidad de grasas y especialmente los que contengan grasas trans. Descargar imagen 

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Clave 10. Incluí el pescado al menos una vez a la semana y disminuí el consumo de carnes procesadas, como fiambres y embutidos. Descargar imagen

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Clave 11. Disminuí la sal y el azúcar para cocinar: pequeñas cantidades son suficientes para realzar el sabor. Descargar imagen. 

 

Tips sobre sal, azúcar y consumo de pan